2 treningi po sobie

[...] banan na ryjku trening--tutaj jestem zaskoczony,miałem w planach tylko utrzymanie formy do samych zawodów a czuję jak ona cały czas rośnie,bardzo mnie to cieszy,ogółem treningi wydają mi się coraz może nie tyle lżejsze bo ciągle leciutko zwiększa mi się np.prędkość przy biegu krossowym,przez te 2 tygodnie zgubiłem ok.5-6 min. na tej samej [...]

[...] odpoczynek. Jednak nie ma co przeginać, bo 17 DT zrobić pod rząd, to niekoniecznie mądre. Dodatkowo jutro jestem umówiona z Agnieszką Nawrocką na konsultacje @-| Poniżej treningi wraz z progresją Dzień 1 i 4 Ciężkie treningi. Katujące dół maksymalnie, ale taryfy ulgowej dla góry nie ma. Przy MC na jednej nodze już zaczyna się lać ze mnie [...]

[...] w "V", żeby poczuć lepiej tric przy łokciu. Będę na bank miał gigantyczne zakwasy po jutrze. Spięcie brzucha po seriach doprowadzało niemal do płaczu. Szybko i mocno, takie treningi najlepiej lubię. Już nie mogę się doczekać treningu pleców. Dopóki nie zacznę normalnego systematycznego planu i nie będę miał lepszej diety, nie będę pisał [...]

[...] bodźcami daje jakieś efekty. Próg efektywności bodźców to właśnie owo 70%. Ale też warto to sobie periodyzować. Czasami odpoczniesz i nagle możesz więcej. Robisz trzy treningi: 50-70-90%. W efekcie masz średnio 70%. Jeżeli zrobisz ze swoich treningów gwoździe, które wbijasz we własne kończyny - to nie spodziewaj się po takiej brutalnej [...]

[...] z dużą objętością a małą intensywnością a konczymy odwrotnie. Czyli periodyzacja. Dużo wykonanej pracy dziennej wcale nie musi oznaczać dużo czasu dziennie poświęconego na treningi. Kwestia organizacji. Niestety nie da się jechac cały czas na singlach. Zbyt piękne, żeby było prawdziwe. Warto zmieniac bodżcie treningowe cyklicznie zarówno w [...]

[...] skręciłem nadgarstek. Złapałem za 2 x 28. Przy push pressach prawie się zesrałem. :-D Złapałem za 2 x 24 i tak dociągnąłem dwie serie. Jakoś mnie mulą takie wysokoobrotowe treningi. Wolę siłę maksymalną chyba. Cóż. Trzeba równoważyć różne aspekty. Po sesji 5 minut snatcha. EMOM 14 rep. (7/7). KB24 - tak, mam świadomość, że to po kettlowemu [...]

[...] na forum SFD. Połączyła nas pasja i charaktery które są czasem jak ogień i woda, gdy razem ćwiczymy, daje mi porządnego kopa :) Zaczynałam od zera – jak każdy, ale z każdym treningiem czułam się nieziemsko, byłam sama sobie bohaterem :) Problemy zaczęły znikać, a nawet wyczuwałam zazdrość w tych, którzy się śmiali. Byłam dumna i jestem bo przez [...]

[...] poszły strasznie, a wyprostów na maszynie zrobiłam po 6-7 razy na najmniejszym ciężarze bo mi nogi "drgały " naprawdę poczułam te przysiady porządnie ! Moje wcześniejsze treningi na maszynach , małym ciężarku po 15-18 powtórzeń mogłam sobie w dupę wsadzić ,że tak się wyraże :) Nie wiem tylko czy to ,że mi "strzelają "kolana przy każdym ich [...]

[...] Kolega robił tym planem (wszystko ładnie opisane, mam nawet tą książkę) i mówił, że widać było efekty u niego. Trening jakiś katorżniczy nie jest, na początku 2 tygodnie 3 treningi na tydzień. Wrzucę w poniedziałek-środę-piątek. Jutro dokładnie rozpiszę trening co i jak. W ekspresowym tempie dziś, bo spieszę się spać, więc trzymajcie się mocno [...]

[...] głowy przysrodkowej bo ona najlepiej pracuje wlasnie w takim zakresie. no i dodatkowo wiem ze spokojnie moge sobie pozwolic na takie modyfikowanie cw na nogi, bo robiac dwa treningi tygodniowo na ta partie moge pokombinowac w jeden x tych dni a co do kwestii zdrowotnych to wlasnie bym sie klocil z ta glebokoscia,bo z punktu widzenia [...]

[...] nie zebym jakos był tym strasznie fanem ale wkurzajace... po pierwszej bramce wylaczylem po czym chcialem wynik sprawdzic i kurde druga akurat wpadła.... Dzis trening nog treningi ciagle lekkie tak aby utrzymac miesnie a zarazem zeby sie nie przetrenowaly i mogly zregenerwoac zawsze z zapasem jakichs 3-4 powtorzen: lydki siedzac wspiecia 4 x [...]

MC robie raz na 2-3 treningi, czasem wcale. Na początku treningu odpada, nie zrobie potem dobrego, ciezkiego wiosła sztangą, które moim zdaniem dla kulturysty jest dużo ważniejszym ćwiczeniem niż mc(nie mówie o początkujących "ćwiczących kulturystykę"). A na sam koniec to mogę dać sobie wyprosty tułowia bo po 30seriach to ten mc bede robił z [...]

[...] EDIT A jednak... DT 2 Po poludniu czulam sie lepiej (@ nie przyszedl) i moglam po pracy wyskoczyc na silownie. Przypomnialo mi sie dlaczego zdecydowalam sie na poranne treningi - facet na facecie, wszystko pozajmowane. Nawet nie mialam gdzie zrobic MC, wiec lekka modyfikacja nastapila. Przysiady 3x12 20x10/30x12/40x12/50x12 - spinalam [...]

WTOREK-ŚRODA Co raz mocniejsze treningi robię, jednak z kręgosłupem coś na pewno jest, bo czuję niestety bo siadach, ale tym zajmę się po zawodach. Nienawidze aerobów %-) nie dlatego, że są nudne, bo włącze sobie podcast i jest ok, ale bardzo bardzo podkręcają mi głód. Dziś nie do wytrzymania, ale też zrobiłem ich sporo. Poratowała galaretka z [...]

[...] 66 + (13.7 x 97 = 1328.9) + (5 x 176 = 880) - (6.8 x 41 = 278.8) BMR = 66 + 1328.9 + 880 - 278.8 = 1996.1 Czyli wyszło prawie 2000 (1996.1) WYBÓR MNOŻNIKA AKTYWNOŚCI: 1.6 - treningi nasze + praca/szkola 1.8 - treningi nasze + 7 dni w tygodniu 12 godzinna ciężka praca fizyczna choc te mnzonkiki sa wygorowane dobrzez sprawdza sie 1,4 lepiej [...]

[...] robię tydzień gdzie całkowicie zmniejszam objętość treningów, ewentualnie robię na koniec takiego tygodnia test FTP. Test robię wtedy gdy czuje, że na aktualnych parametrach treningi idą nadwyraz lekko albo chce sprawdzić swoje aktualne możliwości. Z racji, że maxymalnie mogę trenować 4 razy w tygodniu z czego raz w tygodniu jest to trening [...]

[...] ostatnio tu nic nie zamieszczałem,poprzednie dwa tygodnie były dla mnie bardzo ciężkie,5 treningów opuszczonych,szybki wyjazd do Polski. Powoli już działam,mijający tydzień,treningi zgodnie z planem,nawet sprawdziłem,czy jeszcze jest trochę siły. Ok-wracamy do siłowni-pojawił się ciekawy paker-on mnie brał za Holendra,,ja tak raczej za Polaka,a [...]

[...] Rzeczywiście czytam sobie o tym i widzę, że opinie są zróżnicowane. Wynika to z tego, że te dwa style jakby służą do czegoś innego. Zastanawiam się, mając do wyboru dwa treningi boksu lub dwa muai thai w tygodniu co wybrać. Chciałbym, żeby praca rąk w MT była taka jak w boksie i miałbym swój wybór, ale z tego co widzę tak nie jest. Z jednej [...]

[...] Thai. W takiej sytuacji chciałbym tylko wiedzieć czy uważasz że zarówno jeden jak i drugi wybór to dobry wybór i równie dobrze mogę rzucić monetą a potem po prostu iśc na treningi i sumiennie pracować? Aha, no i pozostaje mi jeszcze BJJ, jako styl grapplingowy, coś zupełnie innego. Nie mam takiej wyobraźni fightera jakby BJJ się sprawdziło. [...]

[...] od funduszy :) ja Ci polecam kreatynę cm3 lub magna power + białeczko jakieś / a booster to już jak chcesz :) od funduszy zależy. i gdybyś to miał Rano 4 caps cm3 przed treningiem 4 caps cm3 po treningu 4 caps cm3 bcaa przed i po treningu 10g. i pobudzacz jc przed treningiem :) Mega_Masa A więc tak : Rano wstaje 6:30 idę do szkoły wracam o [...]